czy dobrze robie

Elo szacun ;) To tak zaczynam cwiczyc od tygodnia.Mam 15lat wzrost 162cm waga 58kg Zalezy mi zeby miec mase i zezbe zeby jak najpredzej bylo widac efekty taki mam plan Na tym planie cwicze poniedzialek srode i piatek 3 razy w tygodniu ! 1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 2 podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8 3 wyciskanie sztangi na [...]

[...] Nie mam pojęcia czemu nie czuję żadnej pompy, tym bardziej że jest progres siłowni, zarówno na wyciskaniu sztangi jak i hantel. Czy po prostu pompy na klatce nie czuć? Gdy zaczynałem ćwiczyć niby były zakwasy gdy jej dotykałem, lecz po dwóch miesiącach raczej już ich nie ma więc trudno mi stwierdzić czy dobrze przetrenowuję klatkę jeśli nie ma [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze kombinuję z rozpiską. Robię etap 3 z postu ronie220 plus do tego 40min biegania w dni gdy nie ćwiczę siłowych. Wyliczenie (z podwieszonych) według powyższego wyszło mi 2763kcal bez obcinania. Czy ciąć już coś na początku czy obserwować na razie? Czy użyłem poprawnego rozkładu?: B 2,1g/kg - 241,5g T 1,3g/kg - [...]

[...] na początku robiłem codziennie przez 3 miesiące 50 pompek (tak wiem spalałem mięsnie nie wiedziałem o tym). Następnie miesiąc przerwy i zakupiłem hatle . I zaczałem ćwiczyć , wygląda to tak : Dzień pierwszy(klata): Pompki 5x20 potem hantlami na ugiętej ręce na boki(nie wiem czy to coś da ale zawsze coś) Dzień drugi(brzuzki): 4x30 Dzień [...]

Otuż cwicze juz prawie 3 lata mam 19lt, spoczatku przez 1 rok ćwiczyłem w domu next 2 na siłowni, przez peirwszy rok moja widza na temat wykonywania ćwiczeń była marna wiec podczas wyciskania na barki strasznie sie przekrzywiałem prawa reka wyzej od lewej i dotego lewą przekrzywiałem że podnosiłem plecami (najszerszym grzebietu-motylem) i teraz [...]

siema wszystkim! chciałbym zmienić trening, dotychczas ćwiczyłem 5 dni w tyg (pon- klata.wt-bicepc.śr-plecy.cz-triceps.pt-bary) teraz chciałbym nieco ograniczyć traning ze względu na przemęczenie i chęć przytycia. zastanawiam się i mam nadzieję na waszą pomoc, jak połączyć partię. mam zamiar ćwiczyć teraz pon,śr,ptk.. a wt i czwt na rowerze [...]

[...] sobota ) ćwiczę brzuch.Nóg aktualnie nie mogę trenować z powodu kontuzji. Niedziela jest wolna od treningów. Czy takie rozplanowanie treningów w ciągu tygodnia jest dobre czy może jednak lepiej coś zmienić ?"" To ja pisałem jakiś czas temu a Wy odppwiedzieliscie mi to : Źle ćwiczysz bo tylko ręce i klatkę a gdzie barki, plecy, (nóg nie [...]

[...] na siłownie w tym - 4x trening siłowy i 4x cardio (po siłowym przed cardio biorę BCAA) Cel - redukcja tkanki tłuszczowej i przybranie na masie mięśniowej. Hmm nie wiem czy dobrze ustaliłem sobie cel i czy te dwa cele nawzajem się nie eliminują, ale jak na razie przez nie cały miesiąc biegałem, starałem się ograniczać w jedzeniu, jadłem jak [...]

[...] prosta za plecy Czwartek-wolny Piątek to co w poniedziałek. Może troche niedokładnie opisałem ale ćwicze sam w domowych warunkach i nikogo nie mam, żeby nakierował mnie, czy dobrze ćwicze czy nie. Kliknołem i nie dokończyłem powyższej tabelki. Dostęp do sprzętu- ławka, sztanga, hantle, drążek Dieta-brak Przeciwwskazania-brak Suplementy-brak [...]

[...] sobota ) ćwiczę brzuch.Nóg aktualnie nie mogę trenować z powodu kontuzji. Niedziela jest wolna od treningów. Czy takie rozplanowanie treningów w ciągu tygodnia jest dobre czy może jednak lepiej coś zmienić ?"" To ja pisałem jakiś czas temu a Wy odppwiedzieliscie mi to : Źle ćwiczysz bo tylko ręce i klatkę a gdzie barki, plecy, (nóg nie [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata 170 -martwy ciąg: nie robie max tak to do 170 w seriach -przysiad: 120 zeszlem z cykly prolo poczym przybilwm hcg. na 1-10 oma 250 c2d 1-4 prop 100 c2d 2-10TrenA 100 c2d hcg pod lapa anapolon 1-4 50mg ed pytanie czy dobrze srodki poloczylem i czy trzyma sie kupy [...]

dzień dobry na imię ma Radek warze 58kg mam 172 wzrostu i mam aż 16 lat ! i mam godne pytanie od miesiąca za czołem ćwiczyć na klatę i chce widzieć czy dobrze ćwiczę : dwa razy w tygodniu w wtorek i w piątek nosze sztangę 20 kg po 6 seri po 12 powtórzeń i wiadomo co następny czas na ćwiczenia to sobie trochę utrudniam ćwiczenia czyli dodaje [...]

a wiec chcialbym zaczac od jedzenia,waze 85kg.190cm zrostu i jem rano:krojony banan,jabko z jednym jogurtem 0procent tl. 12:00 makaron,tunczyk z puszki albo jedna piers z kurczaka i jajko.15:00to samo co rano.18:00makaron,1 pokrojony pomidor,1jajko,i filet z ryby a ostatni posilek wieczorny to 2 jabka,1banan,biore2odrzywki:protein90 i ultra mas [...]

[...] I skos hantle 12(na rozgrzanie)/10/8/8/6 płaska sztanga 10/8/8/6 rozpiętki 2x10 stały cięzar II Płaska sztanga 4 serie po 5-6 powt, większe ciężary (wyznaczam cięzar roboczy i robie serie 60% CR, 80% CR, 90% CR i 100%CR) + jedna seria docisk skos hantle 4x8 stały ciężar rozpiętki 2x10 stały ciężar czy dobrze to wykombinowałem, żeby pobudzić [...]

Witam panów Od 9 miesiecy cwicze sobie na silowni i sila w miare skacze, lecz z obwodow nie jestem zadowolony. W zwiazku z czym pomyslalem sobie ze moze zaczalbym robic tylko sile sile i jeszcze raz sile? No bo w koncu masa kiedys mi i tak sama skoczy a co ja mam sie meczyc jak i tak nie ma praktycznie efektow, a sila idzie wiec czemu nie [...]

[...] robie nastepujace cwiczenia lawka pozioma 16.17.18.19.20 lawka skosna to samo i rozpietki na poziomej i skosnej 4 razy po 10 w tym ta 4 seria to na maxa i mam pytanie czy dobrze cwicze na klatke czy nie za bardzo jej naduzywam?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: rzezba klatki piersiowej Staż [...]

Witam, mam 16 lat 177 cm wzrostu, waze ok 65 kg, zaczynam 3 miesiac treningu. Przed kazdym treningiem 15 min rozgrzewki i po 10 min. Sam trening trwa ok 2 godzin, miedzy seriami 2 min przerwy. Cwicze we wtorek, czwartek i sobote bo w srode i piatek mam najluzniejsze lekcje. Moj trening: -klatka plasko 3x(12,12,12) -klatka plasko rece trzymam [...]

[...] strona zewnetrzna i wewnetrzna razem 40 +jakies przysiady itp +staram sie jak najwiecej rozciagac Dieta: za specjalnie niestosuje ale prawie wogole niejem slodyczy nieza duzo weglowodanow Zawsze przed silka weglowodany+bialko A po silce Bialko troche weglowodanow za specjalnie niejadam po 20 -Biegam 2-3 razy w tygodniu [...]

[...] ) Plecy: 1. Wiosłowanie sztangę 2. Podciąganie szerokim chwytem / Ściąganie drazka wyciagu górnego ( ?? co wybrac?) Klatka: 1. Wyciskanie leżąc 2. Dipsy ( ?? Nie wiem czy dobrze ) Barki : 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 2. Wznosy boczne hantle Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc ( ?? Czy można modlitewnik zamiast tego ) [...]

Zastanawiam się czy dobrze ćwiczę brzuch, i czy nie za bardzo intensywnie. brzuch robie na koniec planu FBW plan na brzuch: Ab Roller Slide 3s 10powtorzen podnoszenie tułowia i kolana i dotykanie przeciwnym lokciem tego kolana (nie wiem jak nazwac to cwiczenie, to na skos brzucha ) 3s po 40powtórzen (20 na strone) brzuszki janda 3s 10 powtórzen [...]